इम्यून सिस्टम को कैसे बढ़ा सकते हैं How can we boost our Immune System?

यदि आपकी प्रतिरक्षा मजबूत है, तो आप विभिन्न संक्रमणों और बीमारियों से बहुत दूर हैं। ऐसा क्यों कहा जाता है? और वास्तव में प्रतिरक्षा क्या है? और यह कैसे मदद करता है?

इस प्रकार के बहुत सारे प्रश्न हमारे दिमाग में आते हैं। यहां मैं इन सवालों के जवाब देने की कोशिश कर रहा हूं, जो आपको कुछ हद तक समझने में मदद कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली क्या है? (What is the Immunity system?)

प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर में एक रक्षा प्रणाली है जो हमें कई बीमारियों से बचाती है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कीटाणुओं और जीवाणुओं से लड़ती है और हमें उनसे बचाती है जो विभिन्न संक्रमणों और बीमारियों का कारण बन सकती है। इसलिए हमेशा स्वस्थ रहने के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना बहुत महत्वपूर्ण है।

हम अपने इम्यून सिस्टम को कैसे बढ़ा सकते हैं?
How can we boost our Immune System?

हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन आहार के साथ-साथ अगर आप अपने दिन की शुरुआत योग से करते हैं और व्यायाम करते हैं तो यह केक पर बर्फ होगा। इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने के लिए संतुलित और पोषण युक्त आहार लेना चाहिए। जैसा कि हम जानते हैं कि फल खाने में बहुत स्वस्थ होते हैं जो विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं और इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। यहाँ मैं कुछ फलों को सूचीबद्ध कर रहा हूँ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में सहायक होंगे।

1) सेब - यह एक पुरानी बोली है कि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है। जी हां, सही कहा गया है, लाल सेब में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें क्वेरसेटिन कहा जाता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, क्वेरसेटिन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में बहुत सहायक है। यह कई बीमारियों जैसे इरिटेबल बाउल सिंड्रोम, डायरिया, और कब्ज, पित्त पथरी, स्वस्थ हृदय आदि को भी रोकता है। यह मधुमेह के खतरे को भी कम करता है और वजन को नियंत्रित करता है। इसे अपनी त्वचा के साथ खाया जा सकता है जो पोषण से भरपूर है।

2) ऑरेंज - ऑरेंज विटामिन सी का समृद्ध स्रोत है। यह विश्व प्रसिद्ध फल है। इसका सेवन तुरंत आपको तरोताजा कर देता है, इसका छिलका त्वचा को फिर से जीवंत करता है जो मुंहासों और बुढ़ापे के संकेतों को रोकता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और कैरोटीनॉयड है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और कई संक्रमणों से दूर रखता है। यह आपको चमकदार और बाउंसी बाल देने में भी सक्षम है। यह फाइबर का एक समृद्ध स्रोत भी है जो वजन कम करने में मदद करता है और तनाव बस्टर के रूप में भी काम करता है, यह गुर्दे की पथरी के जोखिम को भी कम कर सकता है।

3) बनाना (केला)- फल मानव जाति के लिए हमारी माँ प्रकृति का सबसे स्वस्थ उपहार है और केला उनमें से एक है, जो विभिन्न विटामिन और खनिजों से भरा है, विशेष रूप से पोटेशियम, विटामिन बी 6, विटामिन सी।
यह फाइबर और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत भी है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र के अच्छे कामकाज में भी मदद करता है और प्रोटीन चयापचय को सहायता करता है।

4) पियर- यह वास्तव में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को हटाने में मदद करता है।
यह विटामिन सी और के का अच्छा स्रोत है जो एक अच्छी और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। अध्ययनों के अनुसार, यह उनके उच्च स्तर के फाइबर और कई एंटीऑक्सिडेंट के कारण फेफड़ों के कैंसर से हमारी रक्षा करने में मदद करता है।

5) पपीता - यह एक अद्भुत फल है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह विटामिन ए, सी और के से मिलकर बनता है, और शरीर के ऊतकों की वृद्धि में बहुत सहायक होता है, जिसमें बाल और त्वचा शामिल हैं। यह फाइबर और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और हमारे दिल को स्वस्थ रखते हैं। यह वजन घटाने में भी मदद करता है और मधुमेह के लिए भी अच्छा है क्योंकि इसमें शर्करा की मात्रा कम होती है।

मुझे उम्मीद है कि यह पोस्ट आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के महत्व को समझने में मदद करेगी और फलों के बारे में ऊपर दिया गया ज्ञान मददगार होगा।


* लेकिन अगर आपको ऊपर बताए गए किसी भी फल से एलर्जी है, तो अपने डॉक्टर की सलाह के बिना न लें।


स्वस्थ रहें.....